Remedios caseros para el estreñimiento

El estreñimiento se presenta cuando las evacuaciones intestinales son difíciles u ocurren con menos frecuencia de lo normal, aunque no suele ser grave. El tiempo adecuado de las evacuaciones intestinales varía de acuerdo al organismo, para algunos puede ser tres veces al día y para otras, unas pocas veces a la semana. 

Pasar tres días o más suele ser demasiado tiempo, y el excremento humano se vuelve más duro y más difícil de evacuar. Los síntomas que acompañan el estreñimiento son: 

• Pocas deposiciones

• Dificultad para defecar 

• Heces duras o pequeñas

• Sensación de que no todo salió

• Hinchazón del vientre

En ocasiones, se presenta la necesidad de ayuda para vaciar los intestinos, como por ejemplo, hacer un masaje en el vientre.

¿Cómo hacer el masaje en el vientre?

1. Acuéstese en un lugar cómodo como en una cama y coloque una almohada debajo de las rodillas. 

2. Coloque dos o tres dedos en la parte inferior derecha del abdomen, sobre el primer punto de masaje, y aplique suavemente una presión constante y moderada. Si siente dolor, alivie la presión. Mantenga esta presión mientras mueve los dedos en un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj durante aproximadamente 10 segundos.

3. Pase al siguiente punto de masaje y repita como se indicó anteriormente.

4. Continúe gradualmente los círculos de masaje en el sentido de las agujas del reloj hacia la caja torácica, luego a través del lado izquierdo del abdomen y hacia abajo hasta el lado interno izquierdo de la pelvis. Cada recorrido de masaje debe durar un total de 1 minuto.

5. Repita todo el recorrido del masaje del lado derecho al lado izquierdo de 3 a 4 veces, una vez al día.

CAUSAS DE ESTREÑIMIENTO

 Algunas de las causas más comunes por las que sucede el estreñimiento pueden ser: 

• Cambios en las comidas o actividades

• Poca agua o fibra en la dieta

• Comer muchos productos lácteos

• No estar activo

• Resistir las ganas de defecar

• Estrés

• Uso excesivo de laxantes

• Algunos medicamentos

• Trastornos de la alimentación

• Síndrome del intestino irritable

• Embarazo

• Problemas con los nervios y músculos del sistema digestivo

• Cáncer de colon

• Condiciones neurológicas (Parkinson o la esclerosis múltiple)

• Tiroides hipoactiva (hipotiroidismo)

¿QUÉ HACER SI ESTÁ ESTREÑIDO?

 Durante el estreñimiento se recomienda realizar las siguientes actividades: 

1. Beber de dos a cuatro vasos de agua adicionales al día 

2. Probar con líquidos calientes, especialmente por la mañana

3. Comer frutas y verduras

4. Tomar algunas tazas de café

5. Comer ciruelas pasas y cereal de salvado

6. Hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana 

REMEDIOS CASEROS PARA EL ESTREÑIMIENTO​​​​​​

•  Cereal rico en fibra

El aumento en la ingesta de fibra es una solución dietética sencilla para el estreñimiento, sin embargo, la fibra necesita agua para ayudarla a moverse a través del tracto digestivo. Una combinación de harina de avena y harina de lino puede ayudar. La harina de lino son semillas de lino molidas, que son extremadamente ricas en fibra y ácidos grasos omega-3. Para aumentar aún más el factor de fibra se pueden agregar algunas pasas. Los frutos secos también son muy ricos en fibra.

• Aceite y jugo de ricino

Los resultados del aceite de ricino son rápidos, ya que se puede esperar alivio del estreñimiento dentro de dos a seis horas después de tomarlo, por lo que es mejor tomarlo cuando se tenga tiempo en casa. Por otro lado, no es recomendable que las mujeres en estado de embarazo beban aceite de ricino.

Debido a su fuerte sabor, se puede mantener el aceite de ricino en el refrigerador y agregar una dosis a un vaso de jugo de naranja.

• Frutos secos mixtos

Las ciruelas pasas son buenas para la salud digestiva, se puede agregar puré o ciruelas pasas a varios platos, como en la avena.

Se puede mezclar los platos agregando otras frutas secas con alto contenido de fibra, como albaricoques y pasas. Los higos secos son otra gran opción que pueden acompañar el desayuno.

• Aceite de coco

Comer una o dos cucharadas de aceite de coco al día podría ayudar a lubricar los intestinos, ayudando a prevenir el estreñimiento.

Se puede combinar la cucharada de aceite de coco en la dieta con otros platos, como por ejemplo, con un café en la mañana o mezclarlo con vinagre para un simple aderezo para ensaladas.

• Bicarbonato de sodio y agua tibia

Mezclar una cucharadita de bicarbonato de sodio en un cuarto de taza de agua tibia, ayuda a aliviar el dolor y la presión asociados con el estreñimiento, ya que se cree que el bicarbonato de sodio reduce los síntomas asociados con la acidez estomacal. 

• Aceite de oliva

Una cucharada de aceite de oliva antes de desayunar por la mañana puede aliviar el estreñimiento. Como aceite denso en nutrientes, estimula el tracto digestivo, también lubrica los intestinos y proporciona protección antioxidante al mismo tiempo.

¿CUÁNDO ACUDIR AL MÉDICO?

Es necesario buscar atención médica si: 

1. No ha defecado en más de tres días

2. Hay sangre en las heces

3. Se presentan otros síntomas como dolor abdominal, calambres, hinchazón y gases